博客來 好書限時限量

智永真草千字文心得

智永真草千字文心得好康道相報，總而言之人氣蠻不錯。

在閱讀完後重複咀嚼，才能體會出真正的意涵，在網路上它的評價很高很夯，

藝術設計智永真草千字文心得全書的內容大意

智永真草千字文心得曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

最新與最多的藝術設計，每日都有特價商品推薦是網路書店購書最佳選擇！

智永真草千字文心得佳評如潮值得收藏，看完還讓我回味無窮！

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

智永真草千字文心得誠意推薦給大家看喔!

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

內容簡介: 博客來網路書店博客來網路書局博客來書店 《智永真草千字文》是「中國經典碑帖薈萃」中的一種，叢書匯集了中國歷代名碑名帖。采用上佳底本，原色逼真，精編精印，權威釋文，是書法愛好者在學習和臨摹方面的經典范本，本書是草千字文的代表作。全書由路振平主編。60千字。

路振平，1946年13月生。河南長葛人，湖南省中醫藥研究院文獻信息研究所副研究員，中國書法家協會會員，湖南省書法家協會常務理事，湖南省青年書法家協會副主席，湖南省省直書畫家協會副主席。

博客來

• 作者： 趙國勇
• 出版社：浙江人民美術出版社
• 出版日期：2013/12/01
• 語言：簡體中文

智永真草千字文心得

智永真草千字文心得推薦，智永真草千字文心得討論，智永真草千字文心得比較評比，智永真草千字文心得開箱文，智永真草千字文心得部落客
智永真草千字文心得那裡買，智永真草千字文心得價格，智永真草千字文心得特賣會，智永真草千字文心得評比，智永真草千字文心得部落客 推薦

內容來自YAHOO新聞

不喝牛奶怎補鈣？補充豆干九層塔

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】擔心骨質疏鬆，想要補充鈣質，卻偏偏不喜歡喝牛奶？別擔心，牛奶之外，還有許多食物也能吃進鈣質，包含豆干、蝦米、小魚干、毛豆、莧菜等都有幫助。另外，營養師提醒，茶、菠菜、啤酒、葡萄等食物會影響鈣質的吸收率，而維生素D則能幫助鈣質吸收，鮭魚就含有不少維生素D，可以適量攝取。

婦女是鈣質攝取不足的高危險族群，尤其是停經後婦女和瘦小的女性，比較容易因缺乏鈣質而導致骨質疏鬆症。

鈣質使骨骼牙齒堅固　維持血管收縮酵素分泌

鈣質是人體中含量最豐富的礦物質，體內99%的鈣都存在於骨骼和牙齒中，而骨骼又是體內最大的鈣儲存庫，不但使骨骼和牙齒堅固，也用來維持血鈣濃度。另外1%的鈣質則存在於細胞與血液中，幫助肌肉正常收縮、血管的擴張與收縮、荷爾蒙及酵素的分泌、神經傳導物質的傳導，以及正常的凝血作用等。

長期鈣質攝取不足　恐導致骨質疏鬆症

營養師程涵宇指出，如果飲食中缺乏鈣質，短期內不會產生明顯的症狀，因為身體會自動從骨骼中釋出鈣質，以維持血液中的鈣濃度。然而，要是長期缺乏充足的鈣質攝取，就會造成骨骼鈣質不斷流失，使兒童和青少年的骨骼成長不良，成人則容易發生骨質疏鬆症。

停經婦女銀髮族　應加強補充鈣質

衛福部建議，成人每天應攝取1000毫克的鈣質。另外，包含停經後婦女、瘦小的女性、有骨質疏鬆症家族遺傳史的人、60歲以上年長者，都屬於容易缺乏鈣質的族群，應特別加強鈣質的補充。

毛豆和豆干也含有不少鈣質，民眾可以適量攝取，幫助補充鈣質。

對停經婦女來說，停經初期每年的骨鈣質流失率約為3%∼5%，而到65歲以後，每年鈣質的流失率為1%。這種鈣質的流失幾乎是不可逆的；因此，女性必須把握年輕的時候，加強補充鈣質、儲存骨本。

豆干毛豆補充鈣質　芥藍九層塔也含鈣

因此，從飲食中攝取充足的鈣質十分重要。含有豐富鈣質的食物除了牛奶之外，程涵宇營養師指出，小魚干、蝦米、豆干、毛豆、黑芝麻、芝麻醬、山粉圓、芥藍、莧菜、紅莧菜、九層塔等也含有不少鈣質，適合作為牛奶之外的補鈣選擇。

以攝取100毫克的鈣質來計算，需要喝100ml(約半杯)的牛奶、4.5克(約一湯匙)的小魚干、9克(1.5湯匙)的蝦米、36公克(約一片)的豆干、100克(約五湯匙)的毛豆、7克(約2/3湯匙)的黑芝麻，而上述蔬菜都是約1/4碗(未煮過)的量。需要提醒的是，豆干應選擇使用食品級鈣鹽(也稱為硫酸鈣)，或鹽滷作為凝固劑的產品。

波菜葡萄含草酸　阻礙鈣質吸收

另一方面，攝取補鈣食物時，也要注意哪些飲食會影響鈣質吸收。程涵宇營養師表示，人體對食物中的鈣質吸收率約為30%，而有些含有大量草酸或植酸的蔬果，如菠菜、草莓、葡萄、橘子會阻礙鈣質的吸收。另外，啤酒和巧克力也有這個作用，而且每天喝2罐啤酒就容易導致骨質流失。

維生素D有助於鈣質的吸收，而鮭魚、鯖魚、鯡魚都含有不少維生素D，民眾可適量攝取。

茶汽水火鍋料　抑制鈣質吸收

其他會影響鈣質吸收的食物還有可樂、汽水等碳酸飲料，以及使用磷酸類黏著劑製作的火鍋料和丸子類食品。此外，茶當中的單寧酸也會抑制鈣質吸收，建議飯後或者補充鈣片2小時之後再飲用。

維生素D有助鈣吸收　適量補充蛋黃魚肝油

不過，充足的維生素D與蛋白質有助於鈣的吸收。程涵宇營養師指出，維生素D大多存在於動物性食物中，如蛋黃、魚肝油等。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚也含有不少維生素D，民眾可以適量補充，幫助鈣質吸收。

想要吃進充足鈣質，牛奶不是唯一選擇。在均衡飲食的前提之下，民眾還可以適量補充蝦米、小魚干、黑芝麻、芥菜、莧菜、九層塔等；也別忘了注意會減少鈣質攝取的食物，建議與補鈣食物間隔一段時間之後再吃，就能加強鈣質攝取，顧好骨本！

更多健康新聞:

海底牛奶！巧吃牡蠣補鈣鋅增免疫

牛奶燕麥＝黃金組合？恐阻鈣鐵吸收

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/不喝牛奶怎補鈣-補充豆干九層塔-040118091.html

智永真草千字文心得